Лето — это время, когда хочется наслаждаться каждым моментом, будь то солнечные дни на пляже или вечерние прогулки по парку. Однако летняя активность и солнечные лучи могут негативно сказаться на здоровье глаз.
Чтобы сохранить ясное зрение и избежать проблем, следуйте этим десяти простым и действенным рекомендациям.
1. Носите солнцезащитные очки с высоким уровнем защиты
Солнцезащитные очки — это не просто стильный аксессуар, а важная защита для глаз.
«Ультрафиолетовые (УФ) лучи могут вызвать серьезные проблемы, такие как катаракта и повреждение сетчатки. Чтобы обеспечить надежную защиту, выбирайте очки с маркировкой UV400, которые блокируют 100 процентов UVA и UVB лучей. Поляризационные линзы не только снижают блики, но и улучшают контрастность, что особенно полезно при ярком солнечном свете и вождении». Даже в облачную погоду УФ-лучи могут проникать сквозь облака, поэтому не забывайте носить солнцезащитные очки независимо от погодных условий, напоминает эксперт.
Даже в облачную погоду УФ-лучи могут проникать сквозь облака, поэтому не забывайте носить солнцезащитные очки независимо от погодных условий, напоминает эксперт.
2. Защищайте глаза во время плавания
Плавание в открытых водоемах или общественных бассейнах может подвергать глаза воздействию микроорганизмов и химических веществ.
«Это может привести к инфекциям и раздражениям, — поясняет офтальмолог. — Чтобы избежать подобных проблем, используйте защитные очки для плавания. Они предотвратят контакт воды с глазами, снижая риск таких заболеваний, как конъюнктивит или кератит».
При посещении общественных бассейнов обратите внимание на их чистоту и уровень хлора, т.к. высокое содержание хлора может вызывать сухость и раздражение глаз.
3. Поддерживайте гигиену глаз
Летом пыль и песок могут раздражать глаза. Регулярно мойте руки перед тем, как прикасаться к глазам или надевать контактные линзы.
Также очищайте солнцезащитные очки и другие аксессуары, контактирующие с глазами, чтобы избежать накопления грязи и микробов.
Если вы носите контактные линзы, избегайте их использования в условиях высокой влажности или при плавании без защитных очков, чтобы предотвратить развитие инфекционного процесса.
4. Не смотрите на солнце
Прямой взгляд на солнце может вызвать серьезные повреждения глаз, такие как солнечный ожог роговицы. Даже с солнцезащитными очками это может быть опасно. Используйте очки с поляризационными линзами, которые уменьшают блики и фильтруют вредное излучение.
Старайтесь не находиться на солнце в часы его максимальной активности — с 10 до 16 часов.
Носите головной убор с широкими полями, чтобы дополнительно защитить глаза.
5. Гуляйте на свежем воздухе
Проведение времени на свежем воздухе полезно не только для общего здоровья, но и для глаз. Прогулки по тенистым маршрутам помогают глазам отдохнуть от яркого света. Свежий воздух улучшает кровообращение, что положительно сказывается на здоровье глаз.
Делайте регулярные перерывы во время длительных прогулок, чтобы дать глазам возможность отдохнуть.
Попробуйте расслабляющие упражнения для глаз, такие как мягкие массажи или легкие вращения глазных яблок.
6. Ешьте сезонные фрукты и ягоды
Лето — время изобилия свежих фруктов и ягод, богатых витаминами и антиоксидантами. Черника, малина, клубника и другие ягоды содержат витамины A, C и E, которые поддерживают здоровье глаз и защищают их от окислительного стресса. «Эти витамины укрепляют сосуды глаз и поддерживают четкость зрения, — продолжает Елена Казанцева. — Включайте в рацион разнообразные фрукты и ягоды каждый день. Полезны также овощи, такие как морковь и шпинат, которые способствуют поддержанию здоровья глаз».
7. Используйте увлажняющие капли
Жаркая погода и кондиционеры могут способствовать сухости глаз. Чтобы избежать дискомфорта, используйте увлажняющие капли. Они помогут поддерживать оптимальный уровень влаги в глазах.
Выбирайте капли без консервантов для частого использования и следите за сроком их годности. Храните капли в прохладном месте, чтобы сохранить их эффективность.
Использование капель особенно важно, если вы проводите много времени в кондиционируемых помещениях.
8. Ограничьте время перед экранами
Хотя летом мы часто проводим время на улице, многие из нас продолжают использовать электронные устройства. Длительное использование экранов может привести к усталости глаз и синдрому цифрового зрения.
Применяйте правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд. Это поможет снизить нагрузку на глаза и предотвратить их переутомление.
Также настройте экран на режим «ночного освещения» или используйте фильтры синего света, чтобы снизить напряжение глаз.
9. Пейте достаточно воды
Лето — время изобилия свежих фруктов и ягод, богатых витаминами и антиоксидантами. Черника, малина, клубника и другие ягоды содержат витамины A, C и E, которые поддерживают здоровье глаз и защищают их от окислительного стресса. «Эти витамины укрепляют сосуды глаз и поддерживают четкость зрения, — продолжает Елена Казанцева. — Включайте в рацион разнообразные фрукты и ягоды каждый день. Полезны также овощи, такие как морковь и шпинат, которые способствуют поддержанию здоровья глаз».
7. Используйте увлажняющие капли
Жаркая погода и кондиционеры могут способствовать сухости глаз. Чтобы избежать дискомфорта, используйте увлажняющие капли. Они помогут поддерживать оптимальный уровень влаги в глазах.
Выбирайте капли без консервантов для частого использования и следите за сроком их годности. Храните капли в прохладном месте, чтобы сохранить их эффективность.
Использование капель особенно важно, если вы проводите много времени в кондиционируемых помещениях.
8. Ограничьте время перед экранами
Хотя летом мы часто проводим время на улице, многие из нас продолжают использовать электронные устройства. Длительное использование экранов может привести к усталости глаз и синдрому цифрового зрения.
Применяйте правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд. Это поможет снизить нагрузку на глаза и предотвратить их переутомление.
Также настройте экран на режим «ночного освещения» или используйте фильтры синего света, чтобы снизить напряжение глаз.
9. Пейте достаточно воды
Правильная гидратация важна для здоровья глаз. Недостаток воды может привести к сухости и раздражению глаз. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно в жаркую погоду. Это поможет поддерживать уровень влаги в организме и здоровье глаз.
Обратите внимание на цвет мочи как индикатор гидратации: светло-желтый цвет обычно свидетельствует о достаточном потреблении жидкости.
10. Регулярно посещайте офтальмолога
Регулярные профилактические осмотры у офтальмолога помогут вовремя выявить проблемы со зрением и предотвратить их развитие. Летний период — отличное время для проверки состояния зрения, т.к. вы можете заранее подготовиться к возможным сезонным изменениям и получить рекомендации по уходу за глазами.
Если у вас возникают проблемы, такие как нечеткость зрения, покраснение или болезненные ощущения, не откладывайте визит к специалисту.
«Лето — это время для отдыха и радости, но не забывайте заботиться о своих глазах, — напоминает врач. — Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться всеми прелестями летнего сезона, не беспокоясь о зрении. Заботьтесь о своих глазах, и они будут служить вам верой и правдой на протяжении всей жизни, радуя вас ясным и острым зрением».